Как избавиться от пивного живота мужчине: диета, упражнения и дополнительные методы

Пивной живот – специфический термин, которым обозначают локальные жировые отложения в области талии. Феномен возникает не только у алкоголиков, но так как неумеренное потребление часто приводит к проблеме, принято называть огромный живот «пивным». Кроме эстетического дискомфорта, он вызывает соматические осложнения, поэтому о причинах и механизме его развития полезно узнать подробно.

Пивной живот: причины и провоцирующие факторы

Запасание жира – природный механизм, который позволяет человеку выжить в голодные времена. Несмотря на то что голод исчез в подавляющем большинстве стран, и в ближайшем супермаркете можно купить продукты для утоления аппетита, для эволюционного изменения обмена веществ человечеству потребуется не одно столетие. А пока важно поддерживать оптимальное соотношение жировой и мышечной массы при помощи:

• физической нагрузки: регулярной, достаточной, разнообразной;
• питания: сбалансированного, полезного, ограниченного по калорийности;
• профилактики заболеваний, провоцирующих ожирение.

Если человек не соблюдает правила здорового образа жизни, он сталкивается с ожирением. У алкоголиков механизм увеличения массы тела зависит не только от профицита калорий, но и от гормональных изменений, которые происходят при употреблении спиртного.

В первую очередь, любые напитки с этиловым спиртом отражаются на функции поджелудочной железы. Если орган начнёт продуцировать инсулин в высокой концентрации, организм перейдёт в режим активного накопления жира, а человек будет испытывать мучительный голод.

Органы эндокринной системы взаимосвязаны, и изменение в выработке одного гормона приводит к общему гормональному дисбалансу. Если человек употребляет много пива, в котором содержатся фитоэстрогены, ситуация усугубляется: у мужчин на фоне повышения уровня эстрогена падает тестостерон, проявляются специфические женские черты внешности, у женщин – мужские.

Кроме причин пивного живота у мужчин, важны и провоцирующие факторы, которые повышают риск развития проблемы.

1. Тип фигуры имеет значение при оценке риска абдоминального ожирения. Это не значит, что эктоморф не способен столкнуться с проблемой. Но в большинстве случаев она разовьётся у него позже или будет менее выраженной внешне. А люди с предрасположенностью к висцеральному ожирению и конституцией типа «яблоко», у которых в области талии расположено наибольшее количество жировых клеток, при употреблении алкоголя быстро замечают изменения фигуры.
2. Гиподинамия и неправильная диета – провоцирующие появление особенности факторы. Алкоголики чаще, чем другие люди, плохо питаются, употребляют много жирных продуктов, а также отказываются от необходимой двигательной нагрузки. Неправильный рацион может увеличивать живот за счёт вздутия, кроме того, несварения часто возникают при заболеваниях печени и поджелудочной железы, которые часто диагностируются у алкозависимых.
3. Возраст и анамнез – факторы, которые имеют посредственное значение. Существуют заболевания, при которых у людей происходит активное накопление лишнего жира. Даже если организм компенсировал патологию до того, как человек начал употреблять спиртное в больших количествах, с началом употребления пива латентные болезни проявятся в полном объёме.

Употребление спиртного идёт вразрез со здоровым образом жизни. Не существует безопасной дозы этанола: просто крепкий организм может компенсировать вред этанола некоторое время. Но с каждой новой дозой толерантность к спиртному будет расти, зависимость – прогрессировать, а осложнения – портить внешность и самочувствие человека.

Какие напитки вызывают ожирение?

Локальное отложение жира в области талии называют пивным животом, но проблема возникает не только при употреблении большого количества хмельного напитка.

Любой алкоголь приводит к нарушению всех систем организма. Алкоголизм протекает на протяжении трёх стадий:

• на первой стадии изменения внешности минимальные;
• на второй стадии человек начинает стремительно набирать вес;
• на третьей стадии он худеет за счёт потери мышечной массы, но живот по-прежнему остаётся большим, надутым как шар.

Такая клиническая картина возникает в большинстве случаев, независимо от того, какой напиток употребляет человек: водку, вино, коньяк, портвейн или одеколон.

Но пиво, в отличие от большинства напитков, содержит много калорий, а также простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и активизируют процесс запасания жира. При этом пиво, как слабоалкогольный напиток, употребляется в больших количествах. Если человек привык ежедневно расслабляться после рабочего дня с бутылочкой пива, он постоянно получает не менее 300-400 «пустых» калорий, при этом повышая уровень глюкозы и стимулируя повышенную активность поджелудочной железы.

При этом термин «пивное ожирение» с научной точки зрения является некорректным, так как пиво вызывает метаболический синдром так же, как и другие спиртные напитки. Неверным является миф о том, что проблема возникает исключительно у мужчин. Дело в том, что алкоголь, по статистике, мужчины употребляют чаще и в большем количестве, а сам алкоголизм считается преимущественно мужской проблемой, хотя количество страдающих от зависимости женщин ежегодно растёт.

Чем опасно пивное ожирение?

Эстетика внешности – это только часть проблем, с которыми сталкивается человек с висцеральным ожирением. Избыток любого жира вреден для здоровья, но отложения в абдоминальной области считаются самыми опасными с точки зрения развития осложнений.

Проблема часто провоцирует:

• сердечно-сосудистые катастрофы;
• сахарный диабет второго типа;
• гормональные расстройства;
• нарушение обмена веществ;
• заболевания органов ЖКТ;
• бесплодие и импотенцию;
• воспаление суставов.

Список заболеваний, провоцируемых алкогольным ожирением, не исчерпывается перечисленным патологиями. Составить точный прогноз и выявить риски у конкретного пациента может только врач, изучив его анамнез и результаты обследований.

Как убрать пивной живот – отказ от спиртного

Без отказа от употребления алкоголя невозможно восстановить здоровье, предупредить развитие осложнений и нормализовать массу тела. Отказ от спиртного должен быть резким, одномоментным, даже если он повлечёт за собой физический дискомфорт в виде симптомов абстинентного синдрома:

• слабость, сонливость или бессонница;
• обострение хронических патологий;
• психические расстройства;
• головная боль и др.

Если не может отказаться от вредной привычки, а забота о своём здоровье и внешности кажется ему недостаточным аргументом для отказа от спиртного, он должен немедленно обратиться к наркологу.

Современные программы, предусматривающие участие психолога, помогут справиться с патологической тягой к этанолу, а также восстановить здоровье.

Диетические рекомендации при ожирении

План питания для пациентов, проходящих терапию от алкозависимости, должен составлять врач. Голодовки, строгие ограничения, приём биодобавок и многие другие методы, применяемые самостоятельно, могут быть опасны, ведь после длительного потребления спиртного нарушения есть во всех органах и системах, и резкое изменение рациона может усугубить состояние.

1. Меню должно быть витаминизированным: полезно употреблять свежие овощи и фрукты, мясо, орехи, кисломолочную продукцию. Исключить стоит те продукты и блюда, которые вызывают брожение в кишечнике, например, капусту. Реакция организма на продукты индивидуальна, поэтому нужно вести пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вызывают вздутие и иной дискомфорт.
2. Питьевой режим во время похудения помогает очистить организм, а также купировать голод. Но при заболеваниях почек, а также при некоторых эндокринных заболеваниях, количество употребляемой жидкости должно быть ограничено в пределах 1-1,5 литра.
3. Для снятия нагрузки с поджелудочной железы рекомендуется отказаться от простых углеводов (сахара, крахмала, муки), а также перекусов между приёмами пищи. Такую схему питанию используют при метаболическом синдроме, подтверждённом лабораторно после анализа на инсулин, но кратковременно (до 2 недель) эту диету можно соблюдать без предварительного обследования.

К стандартным рекомендациям, как избавиться от пивного живота, относят отказ от:

• газированных напитков;
• жареных и копчёных блюд;
• полуфабрикатов и фастфуда.

Перед тем как составлять рацион, важно сдать анализы. У алкоголиков часто встречается дефицит витаминов и других веществ, который можно восполнить только при приёме специальных комплексов, назначенных врачом.

Важно, что ни одна врачебная рекомендация, как избавиться от пивного живота мужчине, не предусматривает голодовку. Во-первых, резкое и значительное сокращение дневной калорийности рациона провоцирует повышенную нагрузку на эндокринную систему. Во-вторых, при голодании может происходить вздутие, поэтому живот будет выглядеть еще больше. И, наконец, голодовка замедляет обменные процессы, заставляя организм запасать жир намного активнее.

Физические нагрузки и упражнения

Большой вес – показание для плавного и постепенно увеличения физических нагрузок. Если человек сразу начнёт активные и изнуряющие тренировки, он не ускорит время похудения, а только повысит нагрузку на сердце и суставы.

Для ежедневных домашних тренировок полезно использовать упражнения из лечебной физкультуры (ЛФК), например:

• перекладывание мяча, сидя на полу с прямой спиной, с поворотами корпуса, а по мере укрепления мышц брюшного пресса можно выполнять упражнение, приподняв согнутые в коленях ноги;
• перекатывание  гимнастического мяча, стоя на коленях и поставив локти на мяч, по мере освоения упражнения можно увеличивать нагрузку, отрывая ноги от пола, делая упор не на локти, а на ладони;
• подъёмы корпуса, лёжа на боку, с упором на согнутую в локте руку.

Силовые упражнения на пресс эффективны для самой мышцы и для общего расхода калорий, но они не позволяют быстро убрать жир. Для жиросжигания требуется кардионагрузка, подобранная с учётом тренированности. Самым щадящим типом жиросжигающей нагрузки является аквааэробика.

Дополнительным способом похудения являются дыхательные упражнения, выполняемые лёжа. Делать их можно натощак, совмещая с вакуумом, который не только укрепляет мышцы пресса, но и обеспечивает мягкий массаж органов брюшины.

Важным условием для получения результата является регулярность тренировок. Благодаря физкультуре, будет повышаться энергичность, и человек сможет заниматься другими приятными ему физическими занятиями, например:

• спортивной и скандинавской ходьбой;
• групповыми видами спорта;
• плаванием;
• верховой ездой;
• катанием на лыжах и т.д.

Спорт позволяет убрать пивной живот у мужчин и женщин, а также помогает избавляться от алкогольной зависимости. Дополнительно полезно много гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня. А главное, нужно психологически подготовиться к долгому пути возвращения подтянутой фигуры. Результат не появится быстро, ведь организм неохотно расстаётся с накопленными жировыми отложениями.

Радикальные меры: хирургия

Среди способов, как быстро убрать пивной живот, часто встречаются рекомендации обратиться к пластическому хирургу. Однако пивной живот отличается от отложений подкожного жира локализацией отложений между органов. Он обычно твёрдый на ощупь, при этом прослойка жира между мышцей и кожей выражена незначительно. Поэтому избавиться от ожирения можно только при помощи общей нормализации веса, достигаемой не скальпелем хирурга, а строгим соблюдением дефицита калорий.

Также не стоит рассчитывать на такие меры как:

• обёртывания с жиросжигающими компонентами;
• массажи;
• аппаратные техники расщепления жира в кабинете косметолога.

Их можно использовать в качестве дополнительного способа коррекции абдоминальной области, но основным способом снижения веса должны быть отказ от алкоголя и соблюдение правил ЗОЖ.

Наркологическое лечение – программа, которая предусматривает полное преображение человека. Кроме изменений личности, важны и физические метаморфозы, в том числе избавление от лишнего жира, укрепление мышечного корсета и сердечно-сосудистой системы. При таком подходе человек не только избавится от большого живота, но и окончательно освободится от алкогольной зависимости.

Узнать о лечении осложнений, связанных с химическими аддикциями, можно у опытного врача-нарколога Марины Калюжной.